bardzo nog

[...] wszystkich wyprzedzać, a z wysokością skoku jest tak, że chciałbym robić wsady do kosza. Napiszcie mi ile mniej więcej biegać minut sprintem i truchtem, ponieważ nie znam się za bardzo ile dystansu to kilometr. No i czy moglibyście doradzić mi w moim planie albo coś pozmieniać. czekam z niecierpliwością na wasze odpowiedzi. Trzymajcie się !

[...] po zakończeniu treningu wypoczywają SZYBCIEJ ! jeśli poddamy lekkiej pracy inne mięśnie. Przykład: -robimy trening mięśni nóg z rana - po południu robimy 2, 3 ćwiczenia bardzo niewielkim ciężarem- nogi szybciej odpoczywają. Niestety w internecie wiadomości na ten temat są bardzo skromne, może ktoś posiada większa wiedzę w tym temacie, [...]

[...] kąt natarcia w góre (3 poziomy) jest także przyrzad do ćwiczenia nóg , przyrzad do rozpietek . Gratisami sa dwa gryfy prosty 170 cm ,łamany 120cm gwintowane 30mm jak ktos bardzo sie napali dorzuce rozpórke na futryne tzw drazek i gryf 120 prosty 25 mm gwintowany Fotki dla zainteresowanych wysle (niemam musze zrobic a niemam aparatu foto [...]

[...] miał problemów z rozgrzewką i workiem (bieg bokserski, skakanka, walka z cieniem, rozciąganie, no i worek). Muszę wam napisać, że wybrałem worek i skakanke ponieważ nie za bardzo lubię biegać a mam trochę brzuszka i pytanie: Czy to dobre na stracenie "nadmiaru tłuszczu"? Jeżeli macie jakieś wskazówki dla Mnie dotyczące ćwiczeń to chętnie się [...]

[...] do stworzenia jakiegokolwiek dania? KTO MA NA TO CZAS?!! Pracuję 8-16. Gdybym podczas 20-minutowej przerwy zajmowała się odmierzaniem tego czy tamtego, to bym się za bardzo nie najadła... :/ Poza tym w takim menu codziennie jest coś innego do jedzenia. Kto ma pieniądze na kupowanie przez kilka miesięcy tylu składników do jednego posiłku? [...]

[...] i 1.70m wzrostu. A oto sam plan: 1.Unoszenie kolan w zwisie na drążku (brzuch) 2.Nożyce (brzuch, takie jak na W-Fie) 3.Scyzoryk (brzuch,pan od WFu mi poelcił, jak dla mnie bardzo dobre coś takiego: http://www.youtube.com/watch?v=rwnb6DGyxQA&feature=player_embedded ) 4.Zwyczajne brzuszki (brzuch) 5.Zwyczajne podciąganie się na drążku 6.Pompki [...]

[...] ćwiczeń i liczbę serii. Brak martwych ciągów ze względu na skolioze. Ostatnio byłem u fizjoterapeuty i mówił , że mogę wykonywać wszystkie ćwiczenia poza martwymi. Z góry bardzo dziękuję za pomoc. Staż 2 lata+ Wzrost/waga 188/68 Wiek 19 Dieta 3500 kcal Cel masa mięśniowa Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s [...]

Mam taki problem opisany w tym artykule: LINK DO ARTYKUŁU Na dole w artykule pisze o inhibitorach aromatazy - trochę pogrzebałem po necie i natknąłem się na inhibitory aromatazy i antyestrogeny, że najlepiej łączyć z DAA albo innym boosterem teścia. Redukuję i redukuję wagę, mam już chude ręce klatke barki, na twarzy też strasznie schudłem ale [...]

Chodzę na siłkę trochę ponad rok i jak dotąd brałem gotowe plany. Teraz postanowiłem sam za to się zabrać i dlatego proszę was o sprawdzenie tego planu. Jak dotąd zakres powtórzeń wyglądał u mnie różnie raz robiłem 2-4 następnym razem nawet po 12 dlatego nie pisałem po ile pow robię. Bardzo często robię drop-sety wiec tu ich nie wpisywałem ale mam [...]

[...] X1 Triceps: POMPKI W PODPORZE TYŁEM x1 WYCISKANIE SZTANGO W WĄSKIM UCHWYCIE X2 PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC X1 Przedramie: UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ Brzuch: Będę robił normalnie...jakoś sobie tam to rosplanuje Kapturów ani tylnej częśći barków nie robie, jest to u mnie bardzo kontuzyjne PROSZĘ O OCENĘ PLANU

[...] mięsni, szybkosc i sile. Duzo szukalem i trudno znalesc konkret. Czytalem takze o roznych treningach czysto na mase sile czy redukcje tkanki tluszczowej a ja potrzebuje bardzo szybkich silnych miesni. Trening ktorego szukam nie tyczy sie tylko nóg aby skakać wyżej ale calego ciała. Jeżeli znajdzie sie ktos kto mi pomoze bardzo prosze o [...]

[...] potrzebna szczegółowa dieta z jadłospisami na każdy dzień, czy po prostu powinienem jeść dużo białka a ograniczać węglowodany i tłuszcze? Przez ostatni miesiąc odżywiam się bardzo zdrowo, 0 słodyczy, dużo owoców, mięso gotowane, dużo ryżu, nie jem ziemniaków oraz białego chleba, tylko razowy, orkiszowy tj. czarny. Urządzenia, które posiadam to [...]

[...] + guarana + l'karnityna trening/po treningu - ok 2 litrów napoji izotonicznych po południu - body max, hmb, witamina C, magnez, koenzym q10 I to tyle. Tak jak widzicie mam bardzo aktywny tryb zycia. I teraz tak - w przeciągu 6 tygodni schudłem niestety "tylko" 4,5 kg. Niestety ostatnio waga stanęła... I nie chce się ruszać dalej w dół. Problem [...]

Witam, chodzę na siłownię od początku września br. Postanowiłem zrobić sobie "konkretny" plan treningowy i poniżej go prezentuję. Bardzo proszę o ewentualną korektę. Na większe i ważniejsze dla mnie partie mam więcej serii i powtórzeń. Chciałbym też sprawdzić czy podołam takiemu obszernemu rozkładowi serii i powtórzeń, ponieważ nigdy tyle nie [...]

[...] jest to że w trakcie operacji po otrzymaniu znieczulenia zewnątrzoponowego kurcze też mnie łapały w uda mimo ze nie czułem bólu to czułem drgania nóg sam lekarz był w szoku że talie coś się dzieje po podaniu znieczulenia. czy ktoś zna lekarza który mógłby odbyć ze mną konsultacje i udzielić mi pomocy. jestem bardzo wdzięczny za pomoc. Fazi

[...] poziom tkanki tłuszczowej: ---- Aktywność w ciągu dnia: Wakacje Uprawiany sport lub inne formy aktywności: HIIT, trening siłowy, pilka nozna Odżywianie: kiedys bardzo duzo, teraz jem tyle ile mi starcza Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: HIIT, trening [...]

[...] Wydaje mi się że trening jest odpowiedni dla mnie: 4 miesiące na silowni, ale pierwsze 2 na maszynach, bez treningu nog. Nastepne dwa z użyciem wolnych ciężarów, ale bardzo mocno zaniżonych. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 69 Wzrost: 174 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka [...]

[...] i marzec nie ćwiczyłem i zacząłem trenować znów od kwietnia z tym ze był to trening lekki a teraz zamierzam się trochę wysilić. Pozdro :) PS. nazwy ćwiczeń są takie same lub bardzo podobne do nazw zamieszczonych w atlasie ćwiczeń wiec myślę, że nie będzie kłopotów... wink.gif Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 63 Wzrost: 169 Cel treningowy: [...]

Witajcie,właśnie wczoraj minął miesiąc odkąd zacząłem trening nóg w warunkach domowych. O mało, się poważnie nie załamałem,widząc,że rozmiar łydek i uda nie drgnął nawet o 0.1. Z tego co mi wiadomo,maksymalny przyrost to około 1 cm, ja byłem w stanie osiągnąć 0,5 na treningach rok temu. W sumie nic się od tamtego czasu nie zmieniło pod względem [...]

[...] podciąganie w szeroko podchwytem 2 x wiosłowanie podchwytem 2 x wyciskanie sztangi w lekkim skosie 1 x przenoszenie hantli 2 x unoszenie hantli w opadzie tułowia ( tył barku bardzo słaby ) 1 x wyciskanie sztangi wąsko na triceps 1 x wyciskanie francuskie leżąc 2 x uginanie ramion ze sztangą ( gryf prosty ) * Z racji przepukliny martwy robię [...]